Sortir de la dépression :« Tu n’es pas cassé(e). Tu es épuisé(e). Et tu te répares doucement. »

👤 À QUI s'adresse cette page ?

aux personnes qui souhaitent : sortir du mode survie , épuisées

intérieurement, ou qui tiennent par obligation.

Il s'agit de :

1. S’autoriser à ressentir, ralentir et vivre l’instant présent. Revenir au corps.

2. Agir doucement sans efforts : juste des micro-actions répétées pour initier le changerment.

Mettre en place des systèmes de routines simples sans efforts pour initier le changement, faisables même les mauvais jours. Ex : techniques de cohérence cardiaque

Utiliser de nouvelles méthodes telles que Pomodoro pour récupérer de l'énergie et se remettre en mouvements doucement :
alterner des activités statiques (détente) et des tâches (dynamiques) – trouver son rythme (ex : 10 mn lecture puis 20 mn jardinage – important : activités hors écran)
🖊️ MINI EXERCICE QUOTIDIEN DE JOURNALING GUIDE REVENIR AU PRÉSENT
5 minutes par jour pour se réancrer dans l’instant présent, au corps

1. ICI - Écris une seule phrase (tu identifies en acceptant) : Là, maintenant, je suis… Un mot ou une courte phrase : fatiguée tendue vide calme dispersée là sans trop savoir comment ❌ Pas d’explications.

2. CORPS - Réponds sans réfléchir : Dans mon corps, je sens surtout…(décris) Ex : lourdeur dans la poitrine. Puis note ce qui est différent dans ton corps par rapport à hier ?

3. PRÉSENT - Décris une chose factuelle autour de toi . Ex : il y a… bruit, lumière, odeur

4. BESOIN - Complète simplement : de quoi ais-je besoin là, maintenant ? Là, ce qui m’aiderait le plus serait… Ex : ralentir, respirer profondément, bouger un peu

5. ANCRAGE - Termine toujours par la même phrase : En cet instant, je suis en totale sécurité.

CE QUE CE MINI-JOURNALING FAIT : il coupe la rumination, et te ramène dans le corps et la réalité physique, il t'ancre dans le présent.

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